Qu’est-ce que le Zen ?

Le Zen vient du Ch’an, forme de fusion entre le Taoïsme et le Bouddhisme mahayana apparu en Inde au IVe siècle avant notre ère avec le Bouddha Shakyamuni et apporté en Chine au VIe siècle par Bodhidharma. Le Zen a gardé la trace de son origine indienne mais s’est épuré sous l’influence du Taoïsme. Au XIIIe siècle, Dôgen a ramené de Chine au Japon l’essence du Zen basée sur la pratique de la méditation assise « zazen », concentration sur la posture et la respiration, sans la recherche d’un état mental particulier, dans l’esprit mushotoku, sans objet ni but, juste dans l’harmonie du corps et de l’esprit. La posture influence l’esprit et l’esprit éclaire la pratique, vers bodaïshin, l’esprit d’éveil.

Comment pratiquer zazen ?

Zazen, c’est la méditation assise, shikantaza, s’asseoir sur un zafu (coussin), les jambes croisées en se tenant immobile, bien droit, la main gauche dans la main droite, paumes tournées vers le ciel, les pouces se touchent en une ligne droite. L’expiration, longue, profonde, relie le conscient et l’inconscient, le corps et l’esprit. 

Pratique de kin-hin

Kin-hin, c’est la marche au rythme de la respiration en alternant la tension et la détente des jambes. Le poids du corps porte sur la jambe d’appui qui est tendue. Sur l’expiration, la posture est ancrée au sol par une pression à la racine du gros orteil. A la fin de l’expiration, l’inspiration est brève et on avance d’un demi-pied. Les avant-bras sont horizontaux, les épaules détendues. Le pouce gauche est enserré dans le poing, lequel est recouvert de la main droite. Pendant l’expiration, la racine du pouce gauche presse légèrement le plexus solaire. Comme pendant zazen, le dos est vertical, le menton rentré, la nuque étirée vers le ciel et le regard baissé à 45 degrés. De la posture se dégage une forte énergie.